Afvallen

Lig op een platte bank met je voeten stevig op de grond. Pak de halter iets breder dan schouderbreedte. Laat de halter gecontroleerd zakken tot je borst en druk hem daarna weer omhoog. Houd je schouderbladen ingetrokken voor stabiliteit.

Pak een stang iets breder dan schouderbreedte. Trek jezelf omhoog tot je kin boven de stang komt. Gebruik eventueel een machine of elastiek voor ondersteuning. Laat jezelf gecontroleerd zakken. Vermijd slingeren.

Pak een halter, dumbbells of kabel. Buig licht door je knieën en kantel je bovenlichaam naar voren met een rechte rug. Trek het gewicht naar je buik of borst en knijp je schouderbladen samen. Laat daarna langzaam los. Beweging komt uit je rug, niet uit je armen.

Ga rechtop zitten of staan met een dumbbell in elke hand (of een barbell). Begin met de gewichten op schouderhoogte, handpalmen naar voren. Duw de gewichten gecontroleerd omhoog tot je armen bijna gestrekt zijn. Laat ze daarna rustig terugzakken. Houd je rug recht en voorkom dat je onderrug hol trekt.

Zowel buiten als op een hometrainer. Houd een stabiel tempo en trap gelijkmatig rond. Zorg dat je zadel op de juiste hoogte staat (lichte buiging in je knie onderaan). Goed voor conditie en benen.