Spiergroei

Zowel buiten als op een hometrainer. Houd een stabiel tempo en trap gelijkmatig rond. Zorg dat je zadel op de juiste hoogte staat (lichte buiging in je knie onderaan). Goed voor conditie en benen.

Lig op een platte of schuine bank met dumbbells. Begin met je armen boven je borst. Laat je armen langzaam naar buiten zakken met een lichte buiging in je ellebogen. Breng ze daarna weer samen boven je borst. Niet te zwaar trainen om schouderblessures te voorkomen.

Lig op een platte bank met je voeten stevig op de grond. Pak de halter iets breder dan schouderbreedte. Laat de halter gecontroleerd zakken tot je borst en druk hem daarna weer omhoog. Houd je schouderbladen ingetrokken voor stabiliteit.

Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Plaats je handen licht achter je hoofd of op je borst. Span je buikspieren aan en til je schouders een stukje van de grond. Ga langzaam terug naar beneden zonder volledig te ontspannen.

Pak een stang iets breder dan schouderbreedte. Trek jezelf omhoog tot je kin boven de stang komt. Gebruik eventueel een machine of elastiek voor ondersteuning. Laat jezelf gecontroleerd zakken. Vermijd slingeren.

Loop in een tempo dat je kunt volhouden. Houd je romp rechtop, armen ontspannen en beweeg ze ritmisch mee. Land op de middenvoet en probeer niet te zwaar op je hielen te stampen.