Druk op het i’tje om te zien hoe de oefening moet
Oefening:
Sets:
Fietsen
1 10 minuten
Fiets rustig in, zorg dat je niet meteen vol gas gaat maar dat je gewoon rustig warm wordt
Hardlopen
1 3-10 km
Zet de loopband op interval en de afstand tussen de 3 en 10 km. Zet hem iedere workout 1 km hoger en de snelheid ook
Touwtje springen
3 3 minuten
3 keer 3 minuten alles geven wat je in je hebt
Roeien
3 500 meter
Geef die 500 meter alles wat je hebt!
Planken
3 Tot je niet meer kan
Bijt door die zure appel heen!!!
Fietsen
1 10 minuten
Fiets het rustig uit